Bastubadets påverkan på upplevd återhämtning efter högintensiv träning : En singel subjekt experimental A-B-A design pilotstudie

Sammanfattning: Bakgrund: En kvalitativ återhämtning skapar förutsättningar för superkompensation av kroppsdelar och påskyndar därmed rehabilitering av rörelseapparaten. Mental stress hög fysisk ansträngning och dålig sömnkvalitet utmanar kroppens förmåga till återhämtning. Bastubad används idag av människor för bland annat återhämtning efter fysisk aktivitet, något som även forskare har studerat och styrker genom olika förklaringsmodeller. Hittills har forskningen främst använt sig av blodprovsanalyser för att bekräfta sina modeller. Därför har man i denna studie undersökt den subjektiva skattningen av återhämtning efter bastubad, då denna metod sällan använts. Syftet: Att undersöka om 15 minuters bastubad mellan 70-90 °C två gånger i veckan i tre veckor efter högintensiv träning kan påverka upplevd återhämtning.  Metod: Singel subjekt experimental studie A1B1A2 design pilotstudie. Tre frågeformulär användes, två kvantitativa och ett kvalitativt. Fyra personer rekryterades, en person fullföljde inte projektet.  Resultat: Muskulär återhämtning, 2/3 deltagare fick förbättringsmönster, 1/3 deltagare fick signifikanta förbättringar. Genomsnittligt (Mv) upplevde 2/3 bättre återhämtning under interventionsfasen: Mental återhämtning, 2/3 deltagare visade förbättringsmönster, men fick ej signifikanta resultat. Sömn-återhämtning, 2/3 deltagare visade förbättringsmönster, men ej tillräckligt för att räknas som signifikant. Kvalitativa frågor: Person Ett, upplevde “endorfinkickar” och Person Tre, upplevde bland annat ”avslappning” och ”mindfullness” under bastubadet. Konklusion: Studien kan demonstrera signifikanta förändringar i upplevd återhämtning genom bastubad efter högintensiv träning, gällande muskulär återhämtning för 1/3 deltagare. Dock välkomnas mer studier på detta område för att styrka resultaten.