Fotbollen blir snabbare : Svänghjulsträning vs. friviktsträning

Sammanfattning: Sammanfattning Syfte och frågeställningar Syftet med denna studie var att undersöka vilken av de två träningsmetoderna, svänghjulsträning och friviktsträning som eventuellt är mest effektiv för ökad fysisk prestation hos fotbollsspelare. Frågeställningar som besvarades var: Vilka eventuella effekter har svänghjulsträning och friviktsträning på 1RM knäböj med skivstång samt på hopphöjd och sprinttid? Metod 21 manliga fotbollsspelare (16–18 år) deltog i studien. Efter testning i 1RM knäböj, sprint över 5, 10 och 20 meter, samt hopptesterna counter movement jump (CMJ) och squat jump (SJ), lottades testpersonerna (TP) in i en svänghjulsgrupp (SG), en friviktsgrupp (FG) och en kontrollgrupp (KG). SG och FG utförde under fem veckor en vetenskapligt förankrad träningsintervention bestående av knäböj i antingen svänghjulsmaskin eller med skivstång. Därefter testades alla grupper igen för att se eventuella skillnader efter interventionsperioden. Resultat FG visade signifikant förbättring (p = 0,0001) i 1RM knäböj där de ursprungligen lyfte 85,8 ± 11,4 kg och slutligen 107,5 ± 9,9 kg. SG gick från 85,0 ± 7,6 kg till 99,2 ± 10,2 kg (p = 0,0004) och KG från 83,3 ± 5,4 kg till 89,2 ± 7,9 kg (p = 0,0127). KG påvisade tendens (p = 0,0738; p = 0,0599) till försämring genom att på sträckorna 10 m samt 20 m gå från 1,80 ± 0,04 s till 1,85 ± 0,07 s respektive 3,12 ± 0,09 s till 3,21 ± 0,15 s. Därutöver påvisades inga signifikanta resultat i varken sprinttid eller hopphöjd hos någon av grupperna. Slutsats Denna studie visade på signifikanta höjningar av 1RM knäböj efter fem veckors träning med svänghjulsmaskin och fria vikter hos en population av unga fotbollsspelare på breddnivå. Den största höjningen tillskrevs den grupp som tränade med fria vikter. Dock diskuterades andra vinningar av att träna på svänghjulsmaskin, som visats vara skadeförebyggande. Inga förbättringar kunde noteras för sprinttid eller hopphöjd. Ytterligare forskning behövs där studiepopulationen är större och jämnare i nivå, så att tydligare slutsatser kan dras kring vilken av de två träningsmetoderna svänghjulsträning och friviktsträning som är mest effektiv.