Koffeinets inverkan på prestationsförmågan vid styrketräning – En systematisk översiktsartikel

Sammanfattning: Sammanfattning Titel: Koffeinets inverkan på prestationsförmågan vid styrketräning – En systematisk översiktsartikel Författare: Amanda Jonsson och Erica Bender Handledare: Mette Axelsen Examinator: Anna Winkvist Linje: Dietistprogrammet 180/240 hp Typ av arbete: Examensarbete 15 hp Datum: 2015-03-31 Bakgrund: Produkter med högt innehåll av koffein har under senare år blivit populärt att inta för att optimera den fysiska prestationen. Koffeinet påverkar mekanismer i kroppen som teoretisk sett skulle kunna vara gynnsamma för att prestera bättre vid träning. Olika studier har emellertid påvisat olika resultat för koffeinets inverkan på prestationsförmågan. Syfte: Syftet med denna översiktsartikel, är att undersöka effekten av ett högt koffeinintag före styrketräning på prestationsförmågan genom att mäta muskeluthållighet. Sökväg: En systematisk litteratursökning i databaserna PubMed, Scopus och Cochrane med sökorden: ”Caffeine”, ”strength”, ”muscle”, "resistance training", "muscle strength", "strength training", "athletic performance", ”repetitions to failure”, ”muscular endurande” och ”endurance training”. Urvalskriterier: RCT- och humanstudier på friska individer mellan 16-50 år med erfarenhet av styrketräning. Studier med ett koffeinintag >5 mg/kg kroppsvikt där deltagarna utför dynamiska styrkelyft (ej isokenetiska maskiner) på en vikt >60 % av 1 RM - maxvikten vid en utförd repetition, samt att deltagarna skulle ha lika kostintag, avstå från koffein och andra supplement inom begränsad tid före interventionerna. Datainsamling och analys: Insamling av artiklar utifrån inklusions- och exklusionskriterierna samt genomförd kvalitetsgranskning enligt SBU:s granskningsmall för RCT-studier. Den slutliga sammanvägningen och evidensgraderingen bedömdes utifrån SBU:s GRADE-system. Resultat: Fyra RCT-studier ligger till grund för resultatet, en med hög samt tre med medelhög studiekvalité. Samtliga studier mätte effektmåttet muskeluthållighet i bänkpress varav en studie påvisade en signifikant skillnad. Två studier mätte effektmåttet i benpress där en studie visade på signifikant skillnad. Endast en studie mätte effektmåttet i rodd och axelpress, ingen gav signifikant skillnad. Slutsats:  Det tycks inte finnas någon effekt av koffein >5 mg/kg kroppsvikt på antal repetitioner till misslyckande vid bänkpress, rodd eller axelpress hos unga personer (låg evidens ++).  Det saknas underlag för effekten av koffein >5 mg/kg kroppsvikt på antal repetitioner till misslyckande vid benpress hos unga personer (mycket låg evidens +).