Hantera och reducera stress med meditation/mindfulness : En litteraturstudie

Sammanfattning: Inledning: Samhället utvecklas och ställer allt högre krav på den enskilde individen som kan leda till ökad stressnivå. Långvarig stress kan leda till allvarliga folkhälsosjukdomar såsom utmattningssyndrom och depression. För att kunna påverka stressens negativa betydelse för hälsan är det viktigt att belysa behandlingsalternativ såsom meditation/mindfulness som kan inkluderas i vardagen. Syfte: Syftet med den här litteraturstudien är att undersöka vilka vetenskapliga belägg som finns om hur meditation/mindfulness kan hjälpa individer att hantera och reducera stress och på så sätt öka välbefinnandet och hälsan. Metod: Metoden är en litteraturstudie vilket innebär att artiklarna som ingår i studien har kritiskt granskats i en litteraturgenomgång. Tio artiklar ingår i studien som delats in i fyra teman som redovisas i resultatet. Resultat: Meditation/mindfulness kan vara effektiva metoder att hantera och reducera stress med, men alla studier var inte lika övertygande. Resultatet är indelat i fyra olika teman, positivt med meditation/mindfulness, tvivel om meditation/mindfulness effektivitet, mindfulness-based stress reduction (MBSR) och onlineprogram. Gällande meditation/mindfulness antydde några studier att det kan öka välbefinnandet och minska stress. Medan andra var mer osäkra på dess fördelar. Mindfulness-based stress reduction (MBSR) visade på tydligare resultat gällande stressreduceringsprogram och likaså onlineprogram. MBSR kan användas av både sjuka och friska människor. Onlineprogram är effektiva både kostnadsmässigt och att individen kan nå programmen var som helst. Diskussion: Det fanns inte lika tydliga belägg för meditation/mindfulness effektivitet vid stresshantering som förväntat. Alla studier var inte överens om att det hade någon effekt men trots tvivel vill de forska mer innan de utesluter det som en bra metod. Hur effektivt det är för en individ kan variera för att programmen kräver träning, förståelse och förtroende. Meditation/mindfulness hjälper inte alla individer att hantera sin stress, men för vissa gör den det och för andra kan vara en bra metod i väntan på att få professionell hjälp.