Intervallträning i vatten : Hälsofrämjande träningsform vid fysisk inaktivitet, övervikt och fetma?

Sammanfattning: Bakgrund: En stor del av den svenska befolkningen tillbringar större delar av dagen fysiskt inaktiva vilket har ett tydligt påvisat samband med övervikt, fetma och andra hälsorisker. Att träna i vatten har många fördelar för personer med övervikt och fetma och i kombination med intervallträning skulle det kunna erbjuda ett säkert och tillgängligt alternativ för dessa personer att träna. Syftet med studien är att kartlägga effekter av intervallträning som har genomförts i vatten på olika hälsoparametrar hos personer som är överviktiga, lider av fetma eller är fysiskt inaktiva. Frågeställningarna formulerades som: ”Vilken effekt har intervallträning genomfört i vatten på viktnedgång hos personer med övervikt eller fetma?” och ”Vilka effekter har intervallträning genomfört i vatten på kroppskomposition, bentäthet, insulinkänslighet, kardiovaskulär hälsa och syreupptagningsförmåga hos personer som är fysiskt inaktiva samt hos personer med övervikt eller fetma?”   Metod: Studien är en strukturerad litteraturstudie med en systematisk sökning. Sökningen gav 291 träffar över sex olika databaser varav tio artiklar inkluderades i den slutliga studien. Efter etik- och kvalitetsbedömning grupperades de tio artiklarnas resultat i sex olika teman; viktnedgång, kroppskomposition, bentäthet, insulinkänslighet, kardiovaskulär hälsa och syreupptagningsförmåga.   Resultat: Åtta av tio artiklar presenterade positiva resultat inom minst ett tema. I fem av sju studier som undersökt viktnedgång ledde träningsformen inte till en signifikant förbättring. Däremot visades en positiv påverkan på insulinkänslighet och syreupptagningsförmåga hos de studier som uppmätt dessa hälsoparametrar. Även kroppskomposition och kardiovaskulär hälsa visade övervägande positiva resultat. Huruvida träningsformen lämpar sig för att underhålla benmassan kan vara beroende av valet av fysisk aktivitet.   Slutsats: Intervallträning i vatten kan vara en bra startpunkt för personer med övervikt och fetma eller som är fysiskt inaktiva. Detta tack vare den låga belastningen och de positiva fysiska hälsoeffekterna. Dock kan det ej anses ha en hög effekt på viktnedgång.