Den ultimata träningsmetoden?
Sammanfattning: Crossfit är en nyligen utvecklad träningsform som bygger på att en rad funktionella styrkeövningar utförs med hög intensitet och ofta till utmattning. Crossfit har sedan träningsformen introducerades för 20 år sedan blivit mycket populär runt om i världen och också i Sverige. Utövare av Crossfit anser detta vara en effektiv träningsmetod att nå en vältränad och funktionell (d.v.s. ”användbar”) fysik genom förbättringar av såväl syreupptagningsförmåga som muskelstyrka, uthållighet, balans och snabbhet. Mycket få vetenskapliga studier har dock granskat Crossfit-metoden. Därför syftade denna uppstats till att undersöka Crossfitens effekt på syreupptagningsförmåga (mätt med Åstands test), maximal styrkeförmåga i under- och överkroppens muskulatur (mätt med 1 RM tester i bänkpress och benpress), snabbstyrkeförmåga och styrkeuthållighetsförmåga i överkroppens muskulatur (mätt med push-up test på tid) samt explosiv styrkeförmåga i benmuskulaturen (mätt med sergeant jump). Fem kvinnor med en medelålder av 33(±5) år som alla var nybörjare inom Crossfit har därför utfört dessa tester vid två olika tillfällen med en träningsperiod på fyra veckor emellan bestående av 12(±3,67) Crossfit pass. Resultatet visade på en signifikant ökning i bensträckarmuskulaturens maximala styrkeförmåga (p=0,025). Inga signifikanta skillnader kunde påvisas i bensträckarmuskulaturens explosiva styrkeförmåga samt överkroppens snabbstyrkeförmåga, maximal styrkeförmåga och styrkeuthållighetsförmåga. Ingen signifikant skillnad kunde heller ses på syreupptagningsförmågan (p>0,05). Resultatet visar att fyra veckors regelbunden Crossfit träning ger en signifikant ökning i maximal styrkeförmågan i bensträckarmuskulaturen. Vissa tendenser till ökningar sågs i alla övrigt uppmätta parametrar förutom syreupptagningsförmåga, dock krävs vidare forskning i ämnet.
HÄR KAN DU HÄMTA UPPSATSEN I FULLTEXT. (följ länken till nästa sida)