Val av träningsupplägg och träningsdoseringar för att minska nacksmärta hos stillasittande arbetare : En systematisk litteraturstudie

Sammanfattning: Syfte Syftet med denna studie är att undersöka vilken typ av träningsupplägg och träningsdosering som ger effektiv smärtlindring hos stillasittande arbetare med nacksmärta.   Metod I denna litteraturstudie gjordes sökningar i databaserna PubMed, PEDro och Cochrane. Totalt inkluderades tio artiklar för närmare granskning och sammanställning. Artiklarna graderades därefter gällande kvalitet enligt PEDro´s poängsättningsskala och gällande evidensnivå enligt Statens Beredning för medicinsk Utvärdering (SBU).   Resultat Den systematiska litteraturstudien visade att det fanns ett starkt vetenskapligt underlag för att specifik styrketräning och uthållighetsträning samt träningsupplägg 20 min 3 ggr/v och 1-2 ggr/v, totalt 1 tim/v, ger signifikant smärtlindrande effekt hos personer med nacksmärta och stillasittande arbete. Det fanns begränsat vetenskapligt underlag för träning 2-9 min/arbetsdag. Det fanns otillräckligt vetenskapligt underlag för träning 30 min 3 ggr/v, hemträning 3 ggr/v i kombination med aerobisk träning och multimodal rehabilitering, dynamisk träning, samt rekommendationer om generell fysisk träning.   Slutsats Denna systematiska litteraturstudie indikerar att det finns starkt vetenskapligt underlag för att specifik träning av nack- och skuldermuskulatur ger en smärtlindrande effekt hos personer med ett stillasittande arbete och nacksmärta. Antalet och längden på träningspassen verkar vara av mindre betydelse så länge som den totala träningstiden är minst 1 tim/v. Val av träningsupplägg och dosering bör därför i första hand anpassas efter individens önskemål så att träningen kan genomföras regelbundet och långsiktigt.   Det föreligger behov av ytterligare jämförande forskning i ämnet för personer med nacksmärta och stillasittande arbete.