Fysträning för Halmstad Hockeys damlag - Styrketräning för bål- och benmuskulatur

Sammanfattning: Sammanfattning Under senare år har damishockey växt i Sverige och övriga världen och tränare behöver nu börja reflektera över träningsprogram som kvinnliga ishockeyspelare är i behov av. En förutsättning för bra skridskoåkning är en väl uppbyggd grundstyrka i framförallt bål och ben. Många barn och tonåringar styrketränar för att öka sina idrottsprestationer. Det har länge sagts vara direkt olämpligt för barn och ungdomar att styrketräna men mer aktuella studier har dock bevisat motsatsen och säger att styrketräning för yngre inte är så riskfyllt och att styrkeökningar är möjliga under tonåren. Syftet med studien i denna rapport var att utforma och genomföra ett styrketräningsprogram för kvinnliga ishockeyspelare med avsikt att stärka bål och benmuskulatur. Studien pågick under 10 veckor med en timmes träning två gånger i veckan. Författarna var närvarande och instruerade under alla träningstillfällen. Tester utfördes innan studien startade för att författarna skulle få en uppfattning om studiedeltagarnas kapacitet och styrka i ben och bålmuskulatur. Tester som deltagarna fick utföra var knäböj, plankan, harres test och stående längdhopp. Efter avslutande tester visade resultatet på att majoriteten av deltagarna hade ökat styrkan i ben- och bålmuskulatur. En trolig orsak till de förbättrade testresultatet beror troligtvis på en ökad neuromuskulär anpassning hos deltagarna vilket styrkts av tidigare forskning som också visar på detta. Att göra en studie på deltagare där ålder och träningsbakgrund varierar är sannolikt i behov av mer enskilda träningsupplägg.