Skillnad i total belastningsvolym mellan två lika långa styrketräningspass med olika vilointervall

Sammanfattning: Bakgrund: Motståndsträning kan utföras i syfte att öka muskuloskeletal styrka. Flerledsövningar har visats leda till större muskuloskeletal styrkeökning jämfört med isoleringsövningar. Längre duration på vilointervall mellan set har visats kunna öka total belastningsvolym, som i sin tur har visats kunna öka muskuloskeletal styrka. För att öka total belastningsvolym från ett träningspass till ett annat där båda utförs med lika långa vilointervall mellan set, med samma motstånd, måste total belastningsvolym öka genom att passet förlängs genom ökning av antal set. Syfte: Syftet med studien var att undersöka eventuell skillnad avseende total belastningsvolym hos mellan ett styrketräningspass med rotation mellan tre flerledsövningar och ett traditionellt styrketräningspass med tre flerledsövningar där alla set av en övning utfördes konsekutivt innan nästa övning påbörjades. Studiedesign: En randomiserad kontrollerad studie med inom-individjämförelse med crossover-design. Metod: Totalt 13 personer inom ålderspannet 18-30 från Lund och Malmö med styrketräningserfarenhet utförde två olika styrketräningspass vid två olika tillfällen med 72h vila mellan pass. Passen bestod av 15 set uppdelade över flerledsövningarna bänkpress, latsdrag och benpress. Vid pass A (traditionellt styrketräningspass) utfördes alla set konsekutivt inom varje övning. Vid cirkelpass utfördes övningarna i cirklar. Träningspassduration var densamma vid båda passen. Total belastningsvolym för de två passen jämfördes i procentuell skillnad, för varje övning separat och för alla tre övningar tillsammans. Resultat: Median för förändring för cirkelpass i förhållande till pass A för alla övningar var 15% (Q3-Q1 = 18%), för bänkpress 13% (Q3-Q1 = 17%), för latsdrag var 21% (Q3-Q1 = 10%) och för benpress 11% (Q3-Q1 = 18%). Konklusion: För undersökningsgruppen var den totala belastningsvolymen för cirkelpass högre jämfört med pass A både totalt sett och för alla övningar separat. Resultatet kan dock inte generaliseras eftersom studien använder sig av deskriptiv statistik. Fler och utförligare studier behövs.